Hva er makroer og hvorfor er de viktige?

Makronæringsstoffer er protein, karbohydrater og fett. Protein er prioritert høyt for å bevare muskelmasse, og anbefalt mengde beregnes ut fra din idealvekt. Fett og karbohydrater fordeles etter Helsedirektoratets kostråd — 30% av kaloriene fra fett, resten fra karbohydrater.

Gratis verktøy

Finn ditt daglige kaloribehov

Basert på Mifflin-St Jeor — den mest nøyaktige formelen for å beregne hvor mange kalorier kroppen din trenger per dag.

🔒 Vi lagrer ikke vekten din, høyden din eller noen andre personopplysninger. Utregningen skjer kun i nettleseren din.

Kjønn

Grunnleggende info

Alder (år)

Høyde (cm)

Vekt (kg)

Aktivitetsnivå

Hva er målet ditt?

Dine resultater

— BMR (i hvile)

— TDEE (vedlikehold)

— Valgt daglig mål

Hva er BMR?

Hva er TDEE?

Makrofordeling per dag

—

gram

Protein

—

gram

Karbohydrater

—

gram

Fett

Når er du i mål?

Nåværende vekt (kg)

Målvekt (kg)

Nå vet du hva du trenger — lær hvordan du gjør det

Tallene er bare starten. I «Fra Feit til Fit» lærer du alt du trenger for å faktisk gjennomføre det — kosthold, trening og mindset som varer.

Kjøp hele metoden — 399 kr Kjøp bare kokeboken — 299 kr

Ofte stilte spørsmål

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er det totale antallet kalorier kroppen din forbrenner per dag — inkludert all aktivitet. Det er dette tallet du bør spise for å beholde vekten, spise under for å gå ned, eller over for å gå opp.

BMR (Basal Metabolic Rate) er antall kalorier kroppen forbrenner i absolutt hvile — bare for å holde deg i live. Hjertet slår, lungene puster, cellene jobber. BMR er grunnlaget for å beregne TDEE.

Et underskudd på 500 kcal per dag gir teoretisk sett ca. 0,5 kg vektnedgang per uke. Det er det mest anbefalte tempoet for bærekraftig vektnedgang. Et underskudd på 1000 kcal gir ca. 1 kg per uke, men kan være krevende over tid.

Makronæringsstoffer er protein, karbohydrater og fett. Protein er det viktigste for vektnedgang fordi det gjør deg mett lenger og bevarer muskelmasse. Fett og karbohydrater er fordelt etter Helsedirektoratets kostråd — 30% av kaloriene fra fett, resten fra karbohydrater.

Mifflin-St Jeor er den mest nøyaktige formelen for å beregne BMR. Den tar hensyn til kjønn, alder, høyde og vekt. Studier viser at den er mer presis enn den eldre Harris-Benedict-formelen.

Kalkulatoren gir et godt estimat, men kroppen er individuell. Bruk tallene som et utgangspunkt og juster etter hvordan kroppen responderer over 2-4 uker. Veier du deg hver morgen og vekten ikke beveger seg? Da spiser du sannsynligvis mer enn du tror.